Вторник, 20.11.2018, 08:59
БОДИБИЛДИНГ
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Счетчик тИЦ и PR. Для анализа сайта в поисковых системах кликните на счетчике! Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру
 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА

Комплекс упражнений для мышц плеча

Комплекс упражнений А

1.    Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений.

2.    Сидя на скамье тренажёра для развития бицепсов, сгибание рук со штангой в локтях.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

3.    Из положения стоя, руки держат рукоятку тренажёра на уровне груди хватом сверху, разгибание рук в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

Упражнения 1 и 3 выполняются в суперсерии.

4.    Наклонив туловище вперёд, попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8-10 повторений.

5.    Французский жим сидя.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

6.    Отжимание на брусьях с отягощением.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

Комплекс упражнений Б

1.    Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений.

2.    В положении стоя на коленях сгибать руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.

Упражнения 1 и 2 выполняются в суперсерии.

3.    Стоя, французский жим со штангой.

4.    Из положения ноги в упоре на одной скамейке, руки на другой. Отжимание между двумя скамейками, руки за спиной (хват узкий).
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 10 повторений.

Комплекс упражнений В (комплекс Гейн Шьюи)

1.    В положении сидя попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.
6 повторений, затем упражнение 2.

2.    В положении сидя одновременно сгибать руки в локтях, поворачивая наружу предплечья.
6 повторений, затем упражнение 3.

3.    В положении сидя попеременное сгибание рук в локтях, держа гантели хватом сверху.
6 повторений, затем после небольшого перерыва (несколько секунд) приступить к упражнению 4.

4.    Стоя, французский жим одной рукой.
6-8 повторений для каждой руки.

По окончании этой серии следует двухминутный перерыв, а после него следующая серия. Таких серий может быть 4-6.

 

Copyright MyCorp © 2018
Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру