Суббота, 24.02.2018, 18:34
БОДИБИЛДИНГ
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Счетчик тИЦ и PR. Для анализа сайта в поисковых системах кликните на счетчике! Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру
 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Упражнения для мышц спины

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Рассмотрим комплекс из 16 упражнений для данной группы мышц:

          1-ая группа упражнений

1.    В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.

2.    В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.

3.    Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений

4.    В положении стоя, наклонившись вперёд, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперёд, подтягивание штанги к груди.

5.    В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.

6.    В положении стоя, наклонившись вперёд, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.

7.    В положении стоя, наклонившись вперёд, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.

8.    В положении стоя, наклонившись вперёд, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперёд - выдох.

9.    Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.

10.  Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.

11.  Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений

12.  Из положения стоя наклон туловища вперёд со штангой на плечах.

13.  В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди двумя руками ("Гребля").

14.  В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.

15.  В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажёра сверху-вниз. Ладони направлены вперёд:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.

16.  В положении лёжа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.

 

Copyright MyCorp © 2018
Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру