Вторник, 17.07.2018, 12:15
БОДИБИЛДИНГ
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Счетчик тИЦ и PR. Для анализа сайта в поисковых системах кликните на счетчике! Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру
 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Упражнения для мышц пресса

Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно), но и для здоровья.

Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:

1.    В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.

2.    В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.

3.    В положении лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").

4.    В положении лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.

5.    В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.

6.    В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.

7.    В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.

8.    В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.

9.    В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.

10.  В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.

11.  В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.

12.  В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.

13.  В положении стоя, наклонившись вперёд, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.



Copyright MyCorp © 2018
Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру