Воскресенье, 23.09.2018, 19:04
БОДИБИЛДИНГ
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Счетчик тИЦ и PR. Для анализа сайта в поисковых системах кликните на счетчике! Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру
 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ

Упражнения для мышц шеи

Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более лёгких к более сложным.

Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

1.    Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя.

2.    Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине.

3.    Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперёд и назад.

4.    Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста".

5.    Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперёд.

6.    Держать груз в зубах и поднимать голову.

7.    Производить опускания головы с использованием отягощения, лёжа на скамье на животе.

8.    Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем.

9.    Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склонённую к плечу голову.

10.  Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лёжа на скамье на боку.

Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны.

 

Copyright MyCorp © 2018
Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру