Вторник, 17.07.2018, 12:12
БОДИБИЛДИНГ
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Счетчик тИЦ и PR. Для анализа сайта в поисковых системах кликните на счетчике! Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру
 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ГРУДИ

Комплекс упражнений на мышцы груди

Намеченные упражнения лучше выполнять в начале тренировки, сразу после энергичной разминки. При выполнении упражнений необходима правильная техника и хорошая концентрация волевых усилий. Далее мы предлагаем специализированные комплексы для грудных мышц.

Комплекс упражнений А

1.    Лёжа, жим штанги средним хватом.
В данном упражнении следует выполнять 6 подходов: 2 по 6 повторений, 2 по 4 повторения и 2 по 2 повторения.

2.    Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.

3.    Сидя на наклонной скамье, жим штанги широким хватом.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

4.    "Пулл-овер" со штангой прямыми руками.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

Упражнения 2 и 3 выполняются в суперсерии.

Комплекс упражнений Б

1.    Лёжа, жим штанги широким хватом.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

2.    Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.

3.    Жим гантелей, сидя на наклонной скамье.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

4.    Отжимание на брусьях с отягощением.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

 

Copyright MyCorp © 2018
Спортивный магазин тренажеров VASIL - Спортик.ру