Комплекс упражнений для дельтовидной мышцы
Сильные, хорошо развитые плечи являются внешним признаком мужественности, поэтому развитию их следует уделять постоянное внимание.
Предлагаем следующие комплексы упражнений на дельтовидные мышцы.
Комплекс упражнений А
1. Сидя, жим штанги с груди (средний хват). В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
2. Махи штанги перед собой вперёд. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.
3. Из положения стоя жим штанги из-за головы. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
4. Из положения стоя подъём гантелей через стороны вверх. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
5. Наклонив туловище, держа в руках гантели делать махи в стороны. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.
6. Стоя, держа в руках гантели делать махи в стороны. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
Комплекс упражнений Б
1. В положении сидя на наклонной скамье попеременный жим гантелей. В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.
2. Из положения наклона туловища вперёд руки скрещены и держат рукоятки тренажёра. Преодолевать сопротивление тренажёра, поднимая руки через стороны вверх. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
3. Стоя, жим штанги из-за головы. В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.
4. В положении стоя тяга рукоятки тренажёра через стороны вверх одной рукой. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.
Комплекс упражнений В
1. Сидя на наклонной скамье, жим гантелей. В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 6 повторений.
2. В положении стоя, держа на уровне пояса перед собой рукоятку тренажёра, отводить руку в сторону, преодолевая при этом сопротивление тренажёра. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.
3. При наклоне туловища вперёд отводить руки с гантелью в стороны. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
|