Комплекс упражнений для дельтовидной мышцы

Сильные, хорошо развитые плечи являются внешним признаком мужественности, поэтому развитию их следует уделять постоянное внимание.

Предлагаем следующие комплексы упражнений на дельтовидные мышцы.

Комплекс упражнений А

1.    Сидя, жим штанги с груди (средний хват).
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

2.    Махи штанги перед собой вперёд.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.

3.    Из положения стоя жим штанги из-за головы.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

4.    Из положения стоя подъём гантелей через стороны вверх.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

5.    Наклонив туловище, держа в руках гантели делать махи в стороны.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.

6.    Стоя, держа в руках гантели делать махи в стороны.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

Комплекс упражнений Б

1.    В положении сидя на наклонной скамье попеременный жим гантелей.
В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.

2.    Из положения наклона туловища вперёд руки скрещены и держат рукоятки тренажёра. Преодолевать сопротивление тренажёра, поднимая руки через стороны вверх.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

3.    Стоя, жим штанги из-за головы.
В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.

4.    В положении стоя тяга рукоятки тренажёра через стороны вверх одной рукой.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.

Комплекс упражнений В

1.    Сидя на наклонной скамье, жим гантелей.
В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 6 повторений.

2.    В положении стоя, держа на уровне пояса перед собой рукоятку тренажёра, отводить руку в сторону, преодолевая при этом сопротивление тренажёра.
В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.

3.    При наклоне туловища вперёд отводить руки с гантелью в стороны.
В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.